4 min
"Van TM is bewezen dat het stress uit het zenuwstelsel elimineert. Wat zou je verwachten dat er met jpuw gezondheid gebeurt?"
Mario Orsattigecertificeerde TM-leraar
Stress heeft een negatieve invloed op onze gezondheid en draagt bij aan slapeloosheid, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, verzwakte immuunfunctie en vele andere aandoeningen. Door stress te elimineren verbetert de Transcendente Meditatietechniek (TM) het fysieke welzijn: het bevordert een gezondere hartfunctie, betere slaap en meer energie.
"Van TM is bewezen dat het stress uit het zenuwstelsel elimineert. Wat zou je verwachten dat er met jpuw gezondheid gebeurt?"
Mario Orsattigecertificeerde TM-leraar
Honderden wetenschappelijke, door vakgenoten beoordeelde studies hebben een breed scala aan voordelen gevalideerd. Slechts 20 minuten TM-beoefening twee keer per dag kan langdurige verbeteringen voor de algehele gezondheid en het welzijn bieden.
Hier zijn enkele voorbeelden van de bewezen voordelen van regelmatige TM-beoefening:
"Het stressresponsesysteem stopt de immuunfunctie in het lichaam."
Fred Travis, Ph.D.psycholoog en professor
TM-beoefening vermindert significant het niveau van stressgerelateerde hormonen, waaronder cortisol, wat een groot aantal levensterreinen beïnvloedt, met name onze slaapkwaliteit.
Het beoefenen van de TM-techniek resulteert ook in een toename van serotonine, de neurotransmitter die een sleutelrol speelt bij het reguleren van stemming en slaap-waakcycli. Gezonde serotoninewaarden bevorderen herstellende slaap, wat het algehele welzijn en de weerstand tegen ziekten verbetert.
Onderzoek heeft aangetoond dat TM-beoefening een gezonder hart bevordert en het risico op cardiovasculaire problemen verlaagt. Regelmatige beoefening vermindert significant hoge bloeddruk en cholesterol, terwijl insulineresistentie verbetert.
Door ontspanning en verminderde stress helpt de TM-techniek de opbouw van plaque in de slagaderen te voorkomen, een belangrijke bijdrager aan cardiovasculaire ziekten.
Een veldstudie vergeleek vijf jaar medisch gebruik van 2.000 leden die de TM-techniek beoefenden met een normatieve dataset van ongeveer 600.000 leden van dezelfde verzekeraar. De TM-groep had lagere medische gebruikspercentages in alle categorieën. Ziekenhuisopnames daalden met 50% voor jongvolwassenen en 69% voor volwassenen van 40+.
Een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde trials uit 107 gepubliceerde studies over stressreductie en hoge bloeddruk vond dat TM-beoefening geassocieerd is met significante verlagingen van de bloeddruk. Andere methoden van meditatie en ontspanning, biofeedback en stressmanagement hadden geen significante effecten.
TM-beoefening bij werknemers: verminderde angst, werkspanning, slapeloosheid, vermoeidheid; verbeterde gezondheid en werktevredenheid.
TM bij Afro-Amerikanen met coronaire hartziekte: 48% risicovermindering op totaal van sterfte, niet-fataal hartinfarct en niet-fatale beroerte.
TM & gezondheidszorggebruik: 50% minder doktersbezoeken en ziekenhuisdagen vs. controle over 5 jaar.
Meta-analyse van 17 gecontroleerde studies: significante klinische en statistische verlagingen van de bloeddruk met 5,0/2,8 mmHg.
TM-beoefening & veroudering: TM resulteerde in 5 jaar jongere biologische leeftijd; langdurige beoefening in 12 jaar jonger.
Alles wat je wilt weten over TM, van kosten tot wetenschappelijk onderzoek.
Transcendente Meditatie is een meditatietechniek die in de jaren vijftig werd geïntroduceerd door Maharishi Mahesh Yogi. Je beoefent het tweemaal per dag gedurende 20 minuten, comfortabel zittend met gesloten ogen.
Tijdens de meditatie gebruik je een persoonlijke mantra — een klank zonder betekenis — die je in gedachten herhaalt. Deze klank wordt steeds stiller, waardoor je geest op een natuurlijke manier tot rust komt en je een staat van diepe innerlijke stilte ervaart, ook wel "transcenderen" genoemd.
Wat TM uniek maakt is dat het volledig moeiteloos is. Je hoeft je gedachten niet te controleren, je hoeft niet te concentreren en je hoeft je hoofd niet leeg te maken. De techniek werkt met de natuurlijke neiging van de geest om naar rust en stilte toe te gaan.
Wereldwijd hebben meer dan acht miljoen mensen TM geleerd. Het wordt beoefend door mensen van alle leeftijden, culturen en achtergronden.
De cursusprijs is inkomensafhankelijk, zodat TM voor iedereen toegankelijk blijft. TM wordt in Nederland onderwezen door de Stichting Maharishi Vedisch Instituut (MVI), een stichting zonder winstoogmerk.
| Bruto maandinkomen | Termijn (In3/Klarna) | Éénmalig |
|---|---|---|
| Tot €2.000 | 3 × €165 | €495 |
| €2.000 – €3.000 | 3 × €209 | €625 |
| €3.000 – €4.000 | 3 × €252 | €755 |
| €4.000 en meer | 3 × €299 | €895 |
| Speciaal tarief | Termijn | Éénmalig |
|---|---|---|
| Partners | 1,5× bovengenoemd | 1,5× bovengenoemd |
| Full-time studenten | 3 × €115 | €345 |
| Scholieren | 3 × €82 | €245 |
| Kinderen tot 10 jaar | 25% van tarief ouders | 25% van tarief ouders |
| Privé cursus | 3 × €432 | €1.295 |
Bij de cursusprijs is inbegrepen:
Elk TM-centrum biedt indien nodig aanvullende sponsoring aan voor mensen die het financieel niet kunnen opbrengen.
TM wordt op veel plaatsen in Nederland onderwezen. Gecertificeerde TM-leraren geven les in Amsterdam, Rotterdam, Den Haag, Utrecht, Eindhoven, Groningen, Arnhem, Maastricht en vele andere steden.
De eerste stap is het bijwonen van een gratis introductie lezing. Deze duurt ongeveer een uur en wordt gegeven door een gecertificeerde TM-leraar. Je leert wat TM is, hoe het werkt en wat je ervan kunt verwachten. De lezing is geheel vrijblijvend — ook als je alleen maar nieuwsgierig bent, ben je van harte welkom. Je kunt gerust iemand meenemen.
Na de introductie lezing kun je je, als je dat wilt, inschrijven voor de TM-cursus. Bekijk op tm.nl/lezingen welke leraar en locatie het dichtst bij jou in de buurt is.
Hoewel zowel TM als mindfulness vormen van meditatie zijn, verschillen ze wezenlijk in techniek, aanpak en wetenschappelijk gemeten effecten.
Techniek: Bij mindfulness richt je bewust je aandacht op het huidige moment — je observeert je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties zonder oordeel. Dit vergt een actieve, gerichte inspanning. Bij TM gebruik je een persoonlijke mantra die je geest op een natuurlijke en volkomen moeiteloze manier naar stilte leidt. Er is geen concentratie, geen observatie en geen controle nodig.
Hersenactiviteit: TM leidt tot coherentie over de hele hersenschors — een geordend patroon waarbij verschillende hersengebieden synchroon gaan werken. Mindfulness activeert vooral gebieden die te maken hebben met aandacht en zelfregulatie.
Inspanning: Mindfulness vergt oefening en discipline om je aandacht steeds weer terug te brengen. TM is van het eerste moment af moeiteloos — je hoeft niets te forceren.
Beide technieken hebben hun waarde. Het belangrijkste verschil is dat TM werkt met de natuurlijke neiging van de geest, terwijl mindfulness de geest actief stuurt. Lees de uitgebreide vergelijking →
TM leren is verrassend snel. De cursus bestaat uit vier bijeenkomsten op opeenvolgende dagen:
Dag 1: Persoonlijke instructie. Je ontvangt één-op-één instructie van je gecertificeerde TM-leraar. Dit is het moment waarop je daadwerkelijk leert mediteren. De sessie duurt ongeveer 1 tot 2 uur.
Dag 2, 3 en 4: Vervolgbijeenkomsten in kleine groepen van elk ongeveer anderhalf uur. Hier wordt je techniek geverifieerd, leer je meer over de fijne kneepjes van de beoefening en krijg je antwoord op al je vragen.
Na deze vier dagen kun je TM volledig zelfstandig thuis beoefenen. De meeste mensen ervaren al vanaf de allereerste sessie de voordelen.
Voorafgaand aan de cursus woon je een gratis introductie lezing bij (circa 1 uur). Na de cursus word je uitgenodigd voor gratis maandelijkse groepsbijeenkomsten gedurende de eerste zes maanden.
Transcendente Meditatie is een van de meest grondig onderzochte meditatietechnieken die er bestaan:
Meer dan 400 peer-reviewed wetenschappelijke onderzoeken zijn gepubliceerd in gerenommeerde vakbladen, uitgevoerd aan meer dan 200 universiteiten en onderzoeksinstituten wereldwijd.
De American Heart Association (AHA) heeft TM erkend als de enige meditatietechniek waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat deze effectief een te hoge bloeddruk verlaagt.
Het National Institutes of Health (NIH) in de VS heeft meer dan 26 miljoen dollar geïnvesteerd in onderzoek naar TM.
Wetenschappelijk aangetoonde voordelen zijn onder andere: vermindering van stress en angst, verlaging van hoge bloeddruk, verbetering van het functioneren van de hersenen, vermindering van symptomen van PTSS, beter slapen en versterking van het immuunsysteem.
De EU heeft in 2018 een subsidie van een half miljoen euro verstrekt voor onderzoek naar TM in het onderwijs in Nederland, Portugal en Zweden. De resultaten toonden minder faalangst bij leerlingen en minder stress bij leraren.
TM kan uitsluitend worden geleerd via persoonlijke instructie door een gecertificeerde TM-leraar. Er zijn geen boeken, apps of video's waarmee je de authentieke TM-techniek kunt leren.
Dit is een bewuste keuze, geen commerciële beperking. TM is een subtiele, moeiteloze techniek die precies goed moet worden aangeleerd. Een ervaren leraar kan de techniek afstemmen op jouw persoonlijke situatie, direct corrigeren als je iets net niet goed doet, en verifiëren dat je correct beoefent.
Vergelijk het met het leren bespelen van een muziekinstrument. Je kunt wel een boek lezen over vioolspelen, maar om het echt te leren heb je een leraar nodig die naast je zit, naar je luistert en je bijstuurt.
Het voordeel is dat je na vier dagen cursus de techniek volledig zelfstandig kunt beoefenen — een leven lang. En mocht je ooit vragen hebben, dan kun je altijd terecht bij elke gecertificeerde TM-leraar wereldwijd, zonder extra kosten.
Geheel vrijblijvend, ook als je alleen maar nieuwsgierig bent.
Vind een lezing bij jou in de buurt