How to learn the TM technique

The Transcendental Meditation (TM) technique is taught in a structured and personalized manner over four consecutive days. Only certified TM teachers, with deep expertise, teach this authentic technique that can permanently enrich your life.
Book a TM course

The TM course takes four consecutive days. On day 1 you receive personal one-on-one instruction from a certified TM teacher, including your personal mantra. On days 2, 3 and 4 you have follow-up sessions in small groups. You can choose a fully in-person course or a hybrid format (in-person + online). After four days you can practise TM completely independently. The course fee (from €245) includes lifetime follow-up with any TM teacher worldwide.

TM cursus
4 min

“Transcendente Meditatie wordt meestal op het TM Centrum geleerd, maar er is ook een Thuis versie. Of een combinatie van beide.”

dr. Paul Gelderloosgecertificeerd TM-leraar

Hoe is de TM-cursus opgebouwd?

De TM-cursus volgt een internationaal vastgelegd stappenplan dat begint met een gratis introductie lezing en vervolgens vier cursusdagen omvat. De eerste stap is altijd een vrijblijvende informatieavond of kennismakingsgesprek, waarin een gecertificeerde TM-leraar uitlegt wat TM is, hoe het werkt en wat je realistisch kunt verwachten.

Wanneer je besluit de cursus te volgen, begint het eigenlijke leertraject. Op dag 1 ontvang je persoonlijke één-op-één instructie: je krijgt je persoonlijke mantra en leert de TM-techniek correct toepassen. Aan het einde van deze sessie van 1 tot 1,5 uur kun je thuis al zelfstandig mediteren.

Op dag 2, 3 en 4 volgen vervolgbijeenkomsten van elk ongeveer anderhalf uur. Hierin wordt je meditatie-ervaring besproken, je techniek verfijnd en leer je hoe je TM structureel in je dagelijks leven integreert. Na 10 en 20 dagen zijn er twee aanvullende bijeenkomsten om correcte beoefening te verifiëren.

Steps to learn the TM technique

1

Leer hoe het werkt, de voordelen en de cursusopbouw

Volg de rondleiding op eigen tempo om alles te leren over de TM-techniek:

Of als je de voorkeur geeft aan:
2

Boek de TM-cursus

Wanneer je klaar bent om te leren, boek dan een TM-cursus.

Je kunt kiezen uit een TM-centrum bij jou in de buurt, een cursus met een tijd en datum die in jouw schema past, en het cursusformaat dat het beste bij je past: de persoonlijke cursus of de hybride cursus (een mix van persoonlijk en online leren).

Na het boeken ontvang je aanvullende informatie en word je gevraagd een voorbereidend gesprek met jouw leraar in te plannen. Vaak kan dit gecombineerd worden op de dag van instructie.
3

Volg de TM-cursus

De TM-cursus vindt plaats over 4 opeenvolgende dagen, elk met een sessie van 1,5 tot 2 uur. Dag 1 is altijd persoonlijke instructie. Op dag 2, 3 en 4 wordt je meditatie verder verfijnd en verdiept.

Een bijeenkomst na 10 dagen en na 20 dagen is onderdeel van de cursus om correcte beoefening te verifiëren en meer kennis te bieden.
4

Blijvende ondersteuning

Na het voltooien van de TM-cursus ben je zelfstandig en kun je overal en altijd TM beoefenen. Je hebt echter altijd toegang tot voortdurende begeleiding van elke TM-leraar in Nederland en de meeste landen ter wereld.

Je krijgt ook toegang tot de TM-app met een handige timer, video’s, online TM-evenementen en meer.

Lees meer over het vervolgprogramma.
Book a TM course

TM course Day 1: Personal instruction

The TM course always begins the same way: with a personal, customized, private session with a certified TM teacher. In this one-on-one lesson of 1 to 1.5 hours, you will receive your mantra and instructions on how to use it to meditate correctly. At the end of this session, you will be able to meditate independently at home.

Day 2-4 - Choose an option:

A

Personal course

The personal course offers you more interaction and engagement with your TM teacher and the benefit of a more structured schedule.

Each day during days 2, 3 and 4 of the personal course, you will attend meetings with your TM teacher and other new students. These meetings typically last between 1.5 and 2 hours.
B

Hybrid course

The hybrid course gives you the flexibility to learn at home, at your own pace, on your own schedule. There are two remote elements during Days 2-4:

  • Self-study where you review interactive content in the TM app, which takes about 6 hours. If you cannot complete it within four days, we ask that you complete it within 8 days.
  • An online meeting every day with your TM teacher and other new students.
Book a TM course

Whether you take the personal or the hybrid course, you will learn:

  • How to know if you are meditating correctly
  • The workings of the TM technique
  • How to incorporate meditation into your life
  • What different experiences during TM practice mean and how to respond to them
  • What you can expect with regular practice

After the 4 days of learning, there are two additional sessions that are part of your course - the meeting after 10 and after 20 days. There your teacher confirms that you are meditating correctly, answers questions, informs you of further possibilities and leads a group meditation.

Ondersteuning na de cursus

Een belangrijk onderscheid van TM ten opzichte van andere programma’s is de levenslange begeleiding die inbegrepen is in de cursusprijs. Na je cursus kun je altijd terecht bij elke gecertificeerde TM-leraar wereldwijd voor een persoonlijke checking of begeleiding, zonder extra kosten.

Gedurende de eerste zes maanden na je cursus kun je deelnemen aan gratis maandelijkse groepsbijeenkomsten. Daarnaast krijg je toegang tot de TM-app met een meditatietimer, instructievideo’s en online TM-evenementen. Er zijn ook optionele verdiepingsprogramma’s beschikbaar voor wie de beoefening wil verdiepen.

Ready to learn the TM technique?

The TM technique can only be learned from a certified TM teacher in a course carefully tailored to each individual.

 Book a TM course

Next step: What does the TM course cost?

Learn more about the TM course price, what is included in the course and the various payment options available.

 View the TM course price

Frequently asked questions about Transcendental Meditation

Everything you want to know about TM, from costs to scientific research.

Transcendental Meditation is a meditation technique introduced in the 1950s by Maharishi Mahesh Yogi. You practice it twice a day for 20 minutes, sitting comfortably with your eyes closed.

During meditation, you use a personal mantra - a sound without meaning - that you repeat in your mind. This sound becomes progressively quieter, naturally quieting your mind and allowing you to experience a state of deep inner silence, also called "transcendence."

What makes TM unique is that it is completely effortless. You don't have to control your thoughts, you don't have to concentrate and you don't have to clear your head.

More than eight million people worldwide have learned TM.

The course fee is income-based so that TM remains accessible to all.

Gross monthly incomeTerm (In3/Klarna)One-time
Up to €2,0003 × €165€495
€2.000 - €3.0003 × €209€625
€3.000 - €4.0003 × €252€755
€4,000 and more3 × €299€895
Special RateTermOne-time
Partners1,5× above1.5× above
Full-time students3 × €115€345
Scholars3 × €82€245
Children up to 10 years25% of parental tariff25% of parental fee
Private course3 × €432€1.295

The course fee includes:

  • Personal one-on-one instruction by a certified TM teacher
  • Three follow-up meetings to verify your technique
  • Free monthly group meetings for the first six months
  • Lifelong guidance from any TM teacher worldwide

TM is taught in many places in the Netherlands. Certified TM teachers teach in Amsterdam, Rotterdam, The Hague, Utrecht, Eindhoven, Groningen, Arnhem, Maastricht and many other cities.

The first step is to attend a free introductory lecture. Check tm.nl/lectures to see which teacher and location is closest to you.

In mindfulness, you consciously focus your attention on the present moment. In TM, you use a personal mantra that guides your mind to stillness in a completely effortless way.

Brain activity: TM leads to coherence throughout the cerebral cortex. Mindfulness mainly activates areas related to attention and self-regulation.

Both techniques have their value. The main difference is that TM works with the mind's natural tendency, while mindfulness actively directs the mind.

The course consists of four meetings on consecutive days. Day 1: Personal one-on-one instruction (1-2 hours). Days 2, 3 and 4: Follow-up meetings in small groups (about an hour and a half each).

After these four days you will be able to practice TM completely independently at home.

Yes. More than 400 peer-reviewed studies have been published, conducted at more than 200 universities worldwide.

The American Heart Association has recognized TM as the only meditation technique proven to lower hypertension. The NIH has invested more than $26 million in TM research.

No, TM can only be learned through personal instruction by a certified TM teacher. An experienced teacher can tailor the technique to your personal situation.

After four days of training, you can practice the technique completely independently - for a lifetime. And you can always visit any certified TM teacher worldwide at no extra cost.

Dag 1 (persoonlijke instructie) is bij beide identiek. Het verschil zit in dag 2–4:

Persoonlijke cursus: Je woont dagelijks bijeenkomsten bij op het TM-centrum met je leraar en medecursisten (1,5–2 uur per dag).

Hybride cursus: Je combineert zelfstudie via de TM-app (circa 6 uur totaal) met dagelijkse online bijeenkomsten met je leraar.

Na de cursus krijg je levenslange begeleiding bij elke TM-leraar wereldwijd, zonder extra kosten. Dit omvat: bijeenkomsten na 10 en 20 dagen, zes maanden gratis groepsbijeenkomsten, toegang tot de TM-app, en de mogelijkheid om altijd een persoonlijke checking aan te vragen.

Lees meer over het vervolgprogramma.

Een gratis introductie lezing is de aanbevolen eerste stap. Tijdens deze lezing van circa 1 uur leer je wat TM is, hoe het werkt en wat je ervan kunt verwachten. De lezing is geheel vrijblijvend.

Bekijk op tm.nl/lezingen welke lezing het dichtst bij jou in de buurt is.

Still have questions? Attend a free introductory lecture.

Completely free of charge, even if you're just curious.

 Find a lecture near you