Transcendente Meditatie is een meditatietechniek die in de jaren vijftig werd geïntroduceerd door Maharishi Mahesh Yogi. Je beoefent het tweemaal per dag gedurende 20 minuten, comfortabel zittend met gesloten ogen.

Tijdens de meditatie gebruik je een persoonlijke mantra — een klank zonder betekenis — die je in gedachten herhaalt. Deze klank wordt steeds stiller, waardoor je geest op een natuurlijke manier tot rust komt en je een staat van diepe innerlijke stilte ervaart, ook wel "transcenderen" genoemd.

Wat TM uniek maakt is dat het volledig moeiteloos is. Je hoeft je gedachten niet te controleren, je hoeft niet te concentreren en je hoeft je hoofd niet leeg te maken. De techniek werkt met de natuurlijke neiging van de geest om naar rust en stilte toe te gaan.

Wereldwijd hebben meer dan acht miljoen mensen TM geleerd. Het wordt beoefend door mensen van alle leeftijden, culturen en achtergronden.

De cursusprijs is inkomensafhankelijk, zodat TM voor iedereen toegankelijk blijft. TM wordt in Nederland onderwezen door de Stichting Maharishi Vedisch Instituut (MVI), een stichting zonder winstoogmerk.

Bij de cursusprijs is inbegrepen:

• Persoonlijke één-op-één instructie door een gecertificeerde TM-leraar
• Drie vervolgbijeenkomsten om je techniek te verifiëren
• Gratis maandelijkse groepsbijeenkomsten gedurende de eerste zes maanden
• Levenslange begeleiding bij elke TM-leraar wereldwijd

Elk TM-centrum biedt indien nodig aanvullende sponsoring aan voor mensen die het financieel niet kunnen opbrengen.

TM wordt op veel plaatsen in Nederland onderwezen. Gecertificeerde TM-leraren geven les in Amsterdam, Rotterdam, Den Haag, Utrecht, Eindhoven, Groningen, Arnhem, Maastricht en vele andere steden.

De eerste stap is het bijwonen van een gratis introductie lezing. Deze duurt ongeveer een uur en wordt gegeven door een gecertificeerde TM-leraar. Je leert wat TM is, hoe het werkt en wat je ervan kunt verwachten. De lezing is geheel vrijblijvend — ook als je alleen maar nieuwsgierig bent, ben je van harte welkom. Je kunt gerust iemand meenemen.

Na de introductie lezing kun je je, als je dat wilt, inschrijven voor de TM-cursus. Bekijk op tm.nl/lezingen welke leraar en locatie het dichtst bij jou in de buurt is.

Hoewel zowel TM als mindfulness vormen van meditatie zijn, verschillen ze wezenlijk in techniek, aanpak en wetenschappelijk gemeten effecten.

Techniek: Bij mindfulness richt je bewust je aandacht op het huidige moment — je observeert je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties zonder oordeel. Dit vergt een actieve, gerichte inspanning. Bij TM gebruik je een persoonlijke mantra die je geest op een natuurlijke en volkomen moeiteloze manier naar stilte leidt. Er is geen concentratie, geen observatie en geen controle nodig.

Hersenactiviteit: TM leidt tot coherentie over de hele hersenschors — een geordend patroon waarbij verschillende hersengebieden synchroon gaan werken. Mindfulness activeert vooral gebieden die te maken hebben met aandacht en zelfregulatie.

Inspanning: Mindfulness vergt oefening en discipline om je aandacht steeds weer terug te brengen. TM is van het eerste moment af moeiteloos — je hoeft niets te forceren.

Beide technieken hebben hun waarde. Het belangrijkste verschil is dat TM werkt met de natuurlijke neiging van de geest, terwijl mindfulness de geest actief stuurt. Lees de uitgebreide vergelijking →

TM leren is verrassend snel. De cursus bestaat uit vier bijeenkomsten op opeenvolgende dagen:

Dag 1: Persoonlijke instructie. Je ontvangt één-op-één instructie van je gecertificeerde TM-leraar. Dit is het moment waarop je daadwerkelijk leert mediteren. De sessie duurt ongeveer 1 tot 2 uur.

Dag 2, 3 en 4: Vervolgbijeenkomsten in kleine groepen van elk ongeveer anderhalf uur. Hier wordt je techniek geverifieerd, leer je meer over de fijne kneepjes van de beoefening en krijg je antwoord op al je vragen.

Na deze vier dagen kun je TM volledig zelfstandig thuis beoefenen. De meeste mensen ervaren al vanaf de allereerste sessie de voordelen.

Voorafgaand aan de cursus woon je een gratis introductie lezing bij (circa 1 uur). Na de cursus word je uitgenodigd voor gratis maandelijkse groepsbijeenkomsten gedurende de eerste zes maanden.

Transcendente Meditatie is een van de meest grondig onderzochte meditatietechnieken die er bestaan:

Meer dan 400 peer-reviewed wetenschappelijke onderzoeken zijn gepubliceerd in gerenommeerde vakbladen, uitgevoerd aan meer dan 200 universiteiten en onderzoeksinstituten wereldwijd.

De American Heart Association (AHA) heeft TM erkend als de enige meditatietechniek waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat deze effectief een te hoge bloeddruk verlaagt.

Het National Institutes of Health (NIH) in de VS heeft meer dan 26 miljoen dollar geïnvesteerd in onderzoek naar TM.

Wetenschappelijk aangetoonde voordelen zijn onder andere: vermindering van stress en angst, verlaging van hoge bloeddruk, verbetering van het functioneren van de hersenen, vermindering van symptomen van PTSS, beter slapen en versterking van het immuunsysteem.

De EU heeft in 2018 een subsidie van een half miljoen euro verstrekt voor onderzoek naar TM in het onderwijs in Nederland, Portugal en Zweden. De resultaten toonden minder faalangst bij leerlingen en minder stress bij leraren.

TM kan uitsluitend worden geleerd via persoonlijke instructie door een gecertificeerde TM-leraar. Er zijn geen boeken, apps of video's waarmee je de authentieke TM-techniek kunt leren.

Dit is een bewuste keuze, geen commerciële beperking. TM is een subtiele, moeiteloze techniek die precies goed moet worden aangeleerd. Een ervaren leraar kan de techniek afstemmen op jouw persoonlijke situatie, direct corrigeren als je iets net niet goed doet, en verifiëren dat je correct beoefent.

Vergelijk het met het leren bespelen van een muziekinstrument. Je kunt wel een boek lezen over vioolspelen, maar om het echt te leren heb je een leraar nodig die naast je zit, naar je luistert en je bijstuurt.

Het voordeel is dat je na vier dagen cursus de techniek volledig zelfstandig kunt beoefenen — een leven lang. En mocht je ooit vragen hebben, dan kun je altijd terecht bij elke gecertificeerde TM-leraar wereldwijd, zonder extra kosten.