PTSS en meditatie – hoe het trauma om te keren

Meditatie voor PTSS: Kan het helpen?

Posttraumatische stressstoornis (PTSS) treft miljoenen mensen wereldwijd. In de VS zal ongeveer 6% van de bevolking op enig moment in hun leven PTSS ervaren. Hoewel PTSS vaak wordt geassocieerd met veteranen die de trauma’s van oorlog hebben meegemaakt, kan het iedereen treffen, zoals slachtoffers van geweld, misbruik, ongelukken, beroepsgerelateerde trauma’s of natuurrampen.

Kan meditatie helpen bij PTSS?

Wetenschappelijk bewijs suggereert dat meditatie, en in het bijzonder de Transcendente Meditatie (TM)-techniek, effectief kan zijn bij het verminderen van PTSS-symptomen. TM biedt een unieke kwaliteit van rust – zowel voor de geest als het lichaam – die helpt om de impact van traumatische stress om te keren.

Symptomen die TM kan helpen verminderen:

• Flashbacks
• Emotionele gevoelloosheid
• Moeite met genieten van het leven
• Slapeloosheid
• Zelfmedicatie met alcohol of drugs

Een studie uit 2021, gepubliceerd in het Journal of Traumatic Stress, toonde aan dat 50% van de deelnemers na 3 maanden TM niet langer voldeed aan de criteria voor PTSS, vergeleken met slechts 10% van degenen die standaard traumatherapie ontvingen.¹

Hoe werkt TM bij PTSS?

Tijdens TM-praktijk komt de geest tot rust, vertraagt de hartslag en bereikt het lichaam een staat van diepe ontspanning. Dit stelt het lichaam in staat om diepgewortelde stress en spanning los te laten.

Wetenschappelijke bevindingen over TM en PTSS:

• Effectiever dan andere technieken: TM is tweemaal zo effectief als andere zelfhulpprogramma’s bij het verminderen van stress.²
• Vermindering van middelenmisbruik: TM is tweemaal zo effectief als conventionele benaderingen bij het verminderen van alcohol- en drugsgebruik.³
• Herstel van de amygdala: TM helpt de overactieve amygdala – het “angstcentrum” van de hersenen – te kalmeren, wat cruciaal is bij PTSS.⁴

Onderzoek naar TM en PTSS

Meer dan 380 peer-reviewed studies hebben de voordelen van TM onderzocht, waaronder:

• 40-55% vermindering van PTSS- en depressiesymptomen (Military Medicine, 2011)
• 42% afname van slapeloosheid (Journal of Counseling and Development, 1985)
• 30% verbetering van de levenskwaliteit (Military Medicine, 2011)
• Lagere bloeddruk: TM verlaagt de bloeddruk, vergelijkbaar met eerstelijns antihypertensiva (American Journal of Hypertension, 2008).

Een recente meta-analyse vergeleek TM met andere technieken, zoals mindfulness-gebaseerde stressreductie (MBSR) en andere meditaties. TM bleek significant effectiever te zijn bij het verminderen van PTSS-symptomen.

Waarom kiezen voor TM bij PTSS?

TM biedt een aantal unieke voordelen die het bijzonder geschikt maken voor mensen met PTSS:

• Geen herbeleving van trauma nodig: In tegenstelling tot traditionele therapieën, zoals exposure-therapie, vereist TM geen herbeleving van traumatische gebeurtenissen, wat vaak ongemakkelijk is en leidt tot een hoog uitvalpercentage.
• Eenvoudig te leren: TM is moeiteloos en vereist geen concentratie of focus, wat het toegankelijk maakt voor iedereen.
• Langdurige voordelen: TM biedt blijvende voordelen, zoals verhoogde veerkracht en een betere emotionele balans.

Ervaringen van PTSS-patiënten met TM

• “Mijn PTSS-symptomen nemen af en ik kan eindelijk in het moment leven en ervan genieten. Iedereen zou TM moeten beoefenen!”
  – Stefani, juli 2023, Trustpilot
• “Geen nachtmerries meer sinds ik in oktober begon. Bedankt!”
  – Lisa, oktober 2022, Trustpilot
• “Toen ik terugkwam uit Afghanistan, was ik boos, depressief en suïcidaal. TM heeft mijn depressie verlicht, mijn pijn verzacht en mijn leven teruggegeven.”
  – Luke Jensen, veteraan

Conclusie

Transcendente Meditatie biedt een wetenschappelijk onderbouwde, effectieve en toegankelijke aanpak voor het verminderen van PTSS-symptomen. Het helpt niet alleen stress te verminderen, maar bevordert ook veerkracht, emotioneel welzijn en een betere levenskwaliteit.

Of je nu een veteraan bent, een slachtoffer van trauma, of iemand die worstelt met de gevolgen van PTSS, TM kan een transformerend hulpmiddel zijn om je leven weer in balans te brengen.