ADHD en meditatie – verbeter concentratie en geheugen

Meditatie voor ADHD: Helpt het?

De Transcendente Meditatie (TM)-techniek is een meditatiepraktijk die talloze voordelen biedt voor zowel de geest als het lichaam. Deze voordelen worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek en de persoonlijke ervaringen van miljoenen mensen, waaronder kinderen en volwassenen met ADHD.

Een van de belangrijkste voordelen van TM is de vermindering van ADHD-symptomen. In een tijd waarin steeds meer mensen op zoek zijn naar niet-farmaceutische alternatieven voor traditionele behandelingen, komt Transcendente Meditatie naar voren als een waardevolle interventie.

In tegenstelling tot medicatie, die vaak bijwerkingen heeft en alleen werkt zolang het wordt ingenomen, is TM een levenslang hulpmiddel met cumulatieve en blijvende voordelen. Het richt zich direct op verschillende symptomen en onderliggende factoren die verband houden met ADHD.

Wat is de beste meditatie voor ADHD?

Geen twee mensen met ADHD ervaren precies dezelfde symptomen, maar enkele veelvoorkomende uitdagingen zijn:

• Moeite met concentratie
• Psychische problemen zoals angst en depressie
• Slechte slaap
• Moeite om een blijvend gevoel van rust te vinden

Veel mensen met ADHD vinden meditatievormen zoals mindfulness, die concentratie vereisen, moeilijk te beoefenen. De vereiste van langdurige focus vormt vaak een obstakel.

Transcendente Meditatie, daarentegen, is een moeiteloze techniek die iedereen kan beoefenen, zelfs kinderen. Het wordt tweemaal daags 20 minuten beoefend, waarbij je comfortabel zit en een betekenisloze mantra stil herhaalt.

De TM-cursus is bijzonder geschikt voor mensen met ADHD, omdat de persoonlijke instructie:

• Eén-op-één wordt gegeven
• Altijd in persoon plaatsvindt
• Heldere en eenvoudige instructies biedt
• Plaatsvindt in een rustige en kalme omgeving
• Mogelijkheid biedt voor persoonlijke interactie en vragen
• Wordt aangevuld met video's en artikelen in de TM-app om de cursusinhoud op eigen tempo te herzien

Hoe helpt Transcendente Meditatie bij ADHD?

TM verbetert concentratie

Moeite met concentratie is een van de meest genoemde uitdagingen voor mensen met ADHD. TM onderscheidt zich van andere meditatievormen, zoals mindfulness, door de unieke hersengolfactiviteit die het genereert.

Tijdens TM-praktijk worden alpha-one hersengolven geproduceerd, die zorgen voor coherente hersenactiviteit. Dit bevordert cognitieve functies en creëert een staat van “rustige alertheid” die voortduurt na de meditatie.

Verbeteringen bij ADHD-beoefenaars van TM:

• Betere organisatie
• Verbeterd geheugen
• Sterkere strategische vaardigheden

“Na twee weken merk ik al voordelen: betere concentratie, meer creativiteit en een gevoel van ontspanning. Ik raad dit iedereen aan.”
– William, februari 2022, Trustpilot

TM vermindert depressie

Veel mensen met ADHD ervaren ook depressie. TM biedt toegang tot een diepe staat van ontspanning en innerlijke rust, wat verlichting biedt bij depressieve gevoelens.

Een studie uit 2018 onder leraren en schoolleiders toonde aan dat vier maanden TM-praktijk leidde tot significante verminderingen in:

• Depressie
• Angst
• Woede
• Vermoeidheid

“TM heeft mijn leven veranderd, vooral als iemand die worstelt met angst en depressie. Het helpt mijn geest tot rust te brengen en geeft me hoop dat ik deze aandoeningen niet alleen kan beheersen, maar uiteindelijk ook kan overwinnen.”
– Lulu, maart 2021, Trustpilot

TM vermindert angst

Mensen met ADHD hebben vaker last van angst dan de algemene bevolking. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat TM angst aanzienlijk vermindert.

Een studie uit 2016 onder actieve militairen met angstklachten liet zien dat degenen die TM beoefenden een 20,5% lagere ernst van psychologische symptomen hadden in vergelijking met een controlegroep.

“Vrienden en familie hebben een verschil in mij opgemerkt. Ik raad TM ten zeerste aan. Het heeft een groot verschil gemaakt in mijn angst.”
– Ron, mei 2024, Trustpilot

TM verbetert slaap

Slaapproblemen, zoals moeite met in slaap vallen of doorslapen, zijn een veelvoorkomende uitdaging voor mensen met ADHD. TM bevordert een betere slaapkwaliteit door diepe ontspanning en stressvermindering.

Een gerandomiseerde studie onder middelbare scholieren toonde aan dat TM niet alleen de slaapkwaliteit verbeterde, maar ook emotionele stress verminderde en academische prestaties verhoogde.

“De TM-praktijk is veel meer dan ik had verwacht. Een eenvoudige, natuurlijke en praktische methode om je leven te kalmeren. Ik raad het sterk aan voor iedereen die te maken heeft met burn-out, angst of psychologische stress.”
– David, februari 2024, Trustpilot

TM verhoogt kalmte

Mensen met ADHD hebben vaak moeite om stil te zitten, vooral in rustige situaties. Een van de kenmerken van TM is het diepe gevoel van kalmte dat het biedt.

Een pilotstudie uit 2015 onder mantelzorgers toonde aan dat regelmatige TM-praktijk leidde tot significante verbeteringen in waargenomen stress en gevoelens van kalmte en veerkracht.

Conclusie

Transcendente Meditatie biedt een moeiteloze en wetenschappelijk onderbouwde aanpak om ADHD-symptomen te verminderen. Het verbetert concentratie, vermindert angst en depressie, bevordert betere slaap en biedt een diep gevoel van kalmte. Voor mensen met ADHD kan TM een levensveranderend hulpmiddel zijn dat niet alleen verlichting biedt, maar ook blijvende voordelen oplevert.