Transcendente Meditatie en mindfulness zijn beide populaire meditatietechnieken, maar ze verschillen fundamenteel in aanpak, techniek en resultaten.
Beide technieken brengen de geest tot rust. Het verschil zit in hoe ze dat doen.
Mindfulness
Actieve aandacht
Je richt bewust je aandacht op het huidige moment — je observeert gedachten, gevoelens en sensaties zonder oordeel. Wanneer je afdwaalt, breng je je aandacht steeds weer terug.
Transcendente Meditatie
Moeiteloze stilte
Je gebruikt een persoonlijke mantra die je geest op een volkomen natuurlijke manier naar stilte leidt. Geen concentratie, geen observatie, geen controle. De geest gaat vanzelf naar rust.
Vergelijking op 6 punten
1. Techniek
TM
Je herhaalt in gedachten een persoonlijke mantra — een klank zonder betekenis. Deze klank wordt vanzelf stiller, waardoor je geest op natuurlijke wijze naar diepere lagen van bewustzijn gaat. Er is geen concentratie of inspanning nodig.
Mindfulness
Je richt je aandacht bewust op een object — meestal je ademhaling — en observeert je gedachten zonder erin mee te gaan. Wanneer je aandacht afdwaalt, breng je deze steeds weer terug. Dit vergt actieve inspanning.
2. Inspanning
TM
Volledig moeiteloos. Je mag bij TM zelfs geen moeite doen. De techniek werkt juist doordat je niets forceert.
Mindfulness
Vergt oefening en discipline. Het steeds terugbrengen van je aandacht is een vaardigheid die je ontwikkelt met de tijd.
3. Hoe je het leert
TM
Wordt uitsluitend onderwezen via persoonlijke één-op-één instructie door een gecertificeerde TM-leraar. Dit garandeert dat je de techniek correct beoefent. De cursus duurt vier opeenvolgende dagen.
Mindfulness
Kan geleerd worden via apps (zoals Headspace of Calm), boeken, online cursussen of groepstrainingen zoals MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, een programma van 8 weken).
4. Wat er in de hersenen gebeurt
TM
Leidt tot coherentie over de gehele hersenschors — een geordend patroon waarbij verschillende hersengebieden synchroon gaan werken. Dit wordt geassocieerd met creatief denken, betere besluitvorming en innerlijke rust.
Mindfulness
Activeert met name hersengebieden die betrokken zijn bij gerichte aandacht, zelfregulatie en emotionele verwerking, waaronder de prefrontale cortex en de anterieure cingulate cortex.
5. Wetenschappelijk onderzoek
TM
Meer dan 400 peer-reviewed onderzoeken gepubliceerd. De American Heart Association erkent TM als de enige meditatietechniek die aantoonbaar hoge bloeddruk verlaagt. Het NIH heeft meer dan 26 miljoen dollar in TM-onderzoek geïnvesteerd.
Mindfulness
Uitgebreid onderzocht, met name via het MBSR-programma. Aangetoonde voordelen bij stress, angst en depressie. Minder onderzoek naar specifieke fysiologische effecten zoals bloeddruk.
6. Dagelijkse beoefening
TM
20 minuten, tweemaal per dag, comfortabel zittend. Geen speciale omstandigheden nodig — je kunt TM beoefenen op de bank, in de trein of op kantoor.
Mindfulness
Vaak wordt 10-45 minuten per dag aanbevolen. Sommige vormen gebruiken geleide meditaties via apps. Kan ook informeel beoefend worden door bewuste aandacht in dagelijkse activiteiten.
Hoe de TM-techniek anders is dan Mindfulness
Het verschil tussen TM en Mindfulness uitgelegd door dr. Paul Gelderloos, psycholoog en TM leraar.
Samenvatting
TM
Mindfulness
Techniek
Mantra (moeiteloos)
Aandacht richten (actief)
Inspanning
Geen
Discipline nodig
Leren
Persoonlijke instructie (4 dagen)
Apps, boeken, cursussen
Hersenpatroon
Coherentie hele hersenschors
Activatie aandachtsgebieden
Onderzoek
400+ peer-reviewed studies
Uitgebreid, m.n. MBSR
Beoefening
2× 20 min per dag
10-45 min per dag
Kosten
Vanaf €245 – €895, inkomensafhankelijk, inclusief levenslange begeleiding
Gratis tot €500+ (afhankelijk van vorm)
Welke keuze past bij jou?
Beide technieken hebben hun waarde en verdienste. De keuze hangt af van wat je zoekt.
Kies mindfulness als je…
…graag actief met je aandacht werkt, een laagdrempelige start wilt via een app, of geïnteresseerd bent in bewust omgaan met gedachten en emoties in het dagelijks leven.
Kies TM als je…
…op zoek bent naar een moeiteloze techniek, diepe fysiologische ontspanning wilt ervaren, waarde hecht aan persoonlijke begeleiding, of geïnteresseerd bent in de wetenschappelijk aangetoonde effecten op bloeddruk, stress en hersencoherentie.
Ervaar het verschil zelf
Woon een gratis introductie lezing bij en ontdek wat TM voor jou kan betekenen.
Alles wat je wilt weten over TM, van kosten tot wetenschappelijk onderzoek.
Transcendente Meditatie is een meditatietechniek die in de jaren vijftig werd geïntroduceerd door Maharishi Mahesh Yogi. Je beoefent het tweemaal per dag gedurende 20 minuten, comfortabel zittend met gesloten ogen.
Wat TM uniek maakt is dat het volledig moeiteloos is. Je hoeft je gedachten niet te controleren, je hoeft niet te concentreren en je hoeft je hoofd niet leeg te maken.
Wereldwijd hebben meer dan acht miljoen mensen TM geleerd.
De cursusprijs is inkomensafhankelijk, zodat TM voor iedereen toegankelijk blijft.
Bruto maandinkomen
Termijn (In3/Klarna)
Éénmalig
Tot €2.000
3 × €165
€495
€2.000 – €3.000
3 × €209
€625
€3.000 – €4.000
3 × €252
€755
€4.000 en meer
3 × €299
€895
Bij de cursusprijs is inbegrepen:
Persoonlijke één-op-één instructie door een gecertificeerde TM-leraar
Drie vervolgbijeenkomsten
Gratis maandelijkse groepsbijeenkomsten gedurende de eerste zes maanden
Levenslange begeleiding bij elke TM-leraar wereldwijd
TM wordt op veel plaatsen in Nederland onderwezen. De eerste stap is het bijwonen van een gratis introductie lezing.
Bekijk op tm.nl/lezingen welke leraar en locatie het dichtst bij jou in de buurt is.
Bij mindfulness richt je bewust je aandacht op het huidige moment. Bij TM gebruik je een persoonlijke mantra die je geest op een volkomen moeiteloze manier naar stilte leidt.
TM leidt tot coherentie over de hele hersenschors. Mindfulness activeert vooral aandachtsgebieden. Beide technieken hebben hun waarde.
Dag 1: Persoonlijke één-op-één instructie (1-2 uur). Dag 2, 3 en 4: Vervolgbijeenkomsten (elk ca. anderhalf uur).
Na deze vier dagen kun je TM volledig zelfstandig thuis beoefenen.
Ja. Meer dan 400 peer-reviewed onderzoeken, uitgevoerd aan meer dan 200 universiteiten.
De American Heart Association erkent TM als de enige meditatietechniek die aantoonbaar hoge bloeddruk verlaagt. Het NIH heeft meer dan 26 miljoen dollar geïnvesteerd in TM-onderzoek.
Nee, TM kan uitsluitend worden geleerd via persoonlijke instructie door een gecertificeerde TM-leraar.
Na vier dagen cursus kun je de techniek volledig zelfstandig beoefenen — een leven lang. Je kunt altijd terecht bij elke gecertificeerde TM-leraar wereldwijd, zonder extra kosten.
Nog vragen? Woon een gratis introductie lezing bij.
Geheel vrijblijvend, ook als je alleen maar nieuwsgierig bent.