Een helder overzicht van wat meditatie is, welke soorten er zijn en waarom TM een unieke categorie vormt.

Een eeuwenoude praktijk

Wat is meditatie?

Na een meditatiesessie voelen we ons vaak kalmer en meer gefocust. Bij regelmatige beoefening worden de voordelen overvloedig: betere slaap, verbeterde gezondheid, meer creativiteit en meer. Ontdek wat meditatie is en hoe het je kan helpen.

Wat is het doel van meditatie?

Meditatie bestaat al duizenden jaren en heeft zijn oorsprong in verschillende delen van de wereld, waar diverse culturen unieke technieken ontwikkelden die vandaag de dag nog steeds worden beoefend.

Wat al deze technieken gemeen hebben, is de ervaring van innerlijke contemplatie.

Meditatie legt vaak de nadruk op stilte, lichaamsbewustzijn en soms ademhaling. Deze innerlijke reflectie bracht onze voorouders duizenden jaren geleden vreugde en is een reden waarom meditatie vandaag de dag nog steeds populair is.

Door de eeuwen heen hebben mensen gemediteerd met verschillende intenties, zoals:

• Spirituele verlichting
• Groter zelfbewustzijn
• Beter beslissingen nemen
• Emotionele regulatie
• Vermindering van stress

Tegenwoordig wenden veel mensen zich tot meditatie om stress en angst te verminderen, maar de voordelen gaan veel verder dan alleen stressverlichting.

Wat zijn de voordelen van meditatie?

De voordelen van meditatie zijn talrijk en gaan verder dan innerlijke rust en stressvermindering.

Mentale gezondheidsvoordelen:
Meditatie helpt bij het verlichten van symptomen van:

• Depressie
• Angst
• PTSS
• Burn-out
• ADHD

Cognitieve voordelen:
Meditatie verbetert cognitieve processen zoals:

• Geheugen
• Organisatie
• Leervermogen
• Productiviteit
• Creativiteit

Fysieke gezondheidsvoordelen:
Meditatie kan fysieke problemen verbeteren, waaronder:

• Bloeddruk
• Hartgezondheid
• Prikkelbare darm syndroom (IBS)
• Chronische pijn
• Het risico op hartaanvallen en beroertes

Wat is mindfulness meditatie?

Mindfulness is een vorm van meditatie die verschillende technieken omvat, maar allemaal gericht zijn op:

• Aanwezig zijn in het moment
• Bewust leven in het hier en nu
• Fysieke sensaties waarnemen
• Gedachten observeren zonder oordeel

Met regelmatige mindfulness beoefening kun je stressvolle situaties met meer kalmte tegemoet treden, piekergedachten vermijden en meer controle over je leven krijgen.

Voorbeelden van mindfulness technieken:

• Mindful eten: Gebruik al je zintuigen om je maaltijd te ervaren. Hoe ziet het eruit? Hoe ruikt het? Wat proef je?
• Ademhalingsoefeningen: Sluit je ogen en voel de lucht in- en uitstromen. Langzaam en diep ademen kan je hartslag vertragen en je lichaam ontspannen.
• Mindful wandelen: Loop in een rustige ruimte en let op de sensaties in je lichaam en wat je waarneemt met je zintuigen.

Wat is geleide meditatie?

Geleide meditatie vereist een leraar of opname om je door de praktijk te leiden. Platforms zoals YouTube en apps zoals Calm en Headspace bieden vaak gratis of betaalbare begeleide meditaties.

Tijdens geleide meditatie kun je visualisatie-opdrachten krijgen of instructies over wanneer je moet in- en uitademen. Veel mensen gebruiken geleide meditatie om beter te slapen, geholpen door een rustgevende stem en kalmerende muziek.

Sommigen vinden het makkelijker om met een gids te beginnen en worden na verloop van tijd zelfvoorzienend in het beoefenen van ademhaling en visualisatie.

Wat is Transcendente Meditatie?

Transcendente Meditatie (TM) is een unieke techniek die verschilt van mindfulness en geleide meditatie.

Wat maakt TM uniek?

• TM is een moeiteloze techniek die tweemaal daags 20 minuten wordt beoefend, zittend met gesloten ogen.
• Het vereist geen concentratie of inspanning.
• Tijdens een persoonlijke TM-cursus, gegeven door een gecertificeerde leraar, ontvang je een mantra – een betekenisloos geluid dat intern wordt herhaald.

TM stelt de geest in staat om te transcenderen, ofwel de bron van gedachten te bereiken, in plaats van op het oppervlakkige niveau te blijven zoals bij mindfulness.

Wetenschappelijk bewezen voordelen van TM:

• Minder angst: TM vermindert stresshormonen en creëert een blijvende innerlijke kalmte.²
• Betere slaap: TM verhoogt serotonineniveaus, wat helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus.³
• Verbeterde focus: Studies tonen aan dat TM de academische prestaties en concentratie bij studenten verbetert.⁵
• Lagere bloeddruk: De American Heart Association erkent TM als de enige meditatiepraktijk die bewezen de bloeddruk verlaagt.⁶

“TM heeft mijn leven veranderd. Het is een van de beste dingen die ik ooit voor mezelf heb gedaan.”
– Ted, juli 2024, Trustpilot

Meditatie biedt een breed scala aan voordelen, van stressvermindering tot verbeterde gezondheid en cognitieve functies. Of je nu kiest voor mindfulness, geleide meditatie of Transcendente Meditatie, het belangrijkste is om een techniek te vinden die bij jou past en deze regelmatig te beoefenen.