Meditatie tegen depressie
Depressie is een psychische aandoening die naar schatting 21 miljoen mensen in de Verenigde Staten treft. Het wordt gekenmerkt door een langdurig gebrek aan interesse in activiteiten, een sombere stemming, verstoorde slaap en een laag gevoel van eigenwaarde. Onderzoek toont aan dat meditatie een enorme hulp kan zijn voor mensen die aan depressie lijden.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert depressie als een sombere stemming of verlies van plezier of interesse in activiteiten gedurende langere tijd. Depressie verschilt van normale stemmingswisselingen en gevoelens over het dagelijks leven.¹
Symptomen van depressie zijn onder andere:
Depressie kan problemen veroorzaken in alle aspecten van het leven: thuis, op school of werk, en in relaties. Mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt, zoals veteranen met posttraumatische stressstoornis (PTSS), lopen een groter risico op depressie.
Hoewel therapie en antidepressiva vaak worden voorgeschreven, blijkt meditatie de symptomen van depressie aanzienlijk te verlichten door de onderliggende oorzaken aan te pakken.
Wanneer we gestrest zijn, raakt de frontale kwab van onze hersenen – verantwoordelijk voor besluitvorming, probleemoplossing en ons zelfbeeld – ontregeld. De verbindingen tussen verschillende hersendelen worden verstoord, wat leidt tot gevoelens van overweldiging en angst.
Tijdens meditatie worden deze verbindingen versterkt, en dankzij neuroplasticiteit – het vermogen van de hersenen om zichzelf te herstellen – blijven deze verbeteringen bestaan bij regelmatige beoefening. Dit verklaart waarom mensen die mediteren vaak betere beslissingen nemen en uitdagingen kalmer en evenwichtiger aanpakken.
Een meditatievorm die bijzonder effectief is gebleken bij het verbeteren van depressiesymptomen is Transcendente Meditatie (TM).
Transcendente Meditatie (TM) is een eenvoudige, natuurlijke en moeiteloze techniek die tweemaal daags 20 minuten wordt beoefend, zittend met gesloten ogen. Het vereist geen concentratie of het proberen leeg te maken van gedachten.
De TM-techniek stelt de geest in staat om moeiteloos naar binnen te keren, naar steeds stillere niveaus van gedachten, totdat je de meest stille en vredige staat van bewustzijn ervaart. Wanneer de geest tot rust komt, ervaart het lichaam diepe ontspanning.
De TM-techniek is uitgebreid wetenschappelijk onderzocht. Meer dan 380 peer-reviewed studies documenteren de brede fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van TM.
TM helpt bij depressie door:
“Binnen een paar dagen na het beoefenen van [Transcendente Meditatie] verminderde mijn angst en begon mijn depressie te verdwijnen. Het voelt alsof de mist is opgetrokken, ik ben niet langer vastgelopen en ik beweeg weer vooruit.”
– J., juli 2023, Trustpilot
Transcendente Meditatie biedt een natuurlijke, wetenschappelijk onderbouwde manier om depressie en de bijbehorende symptomen aan te pakken. Het helpt mensen een rustiger, evenwichtiger en gelukkiger leven te leiden.